Udržování zdravé rovnováhy mezi studiem a odpočinkem je zásadní pro všechny studenty, nejen pro ty, kteří mohou čelit novým výzvám, jako je přizpůsobení se jiné kultuře, jazyku a akademickému systému. Zde je několik tipů, jak dosáhnout rovnováhy:
- Stanovte si jasné cíle pro svůj zahraniční pobyt: než odejdete, přemýšlejte o tom, čeho chcete během pobytu dosáhnout. To vám pomůže upřednostnit svůj čas a řídit svou pracovní zátěž.
- Vytvořte si rutinu: pravidelná rutina vám pomůže udržet si pořádek a efektivně řídit svůj čas. Zkuste si vyhradit konkrétní časy pro studium, odpočinek a prozkoumávání hostitelského města.
- Motivace: pokud máte zítra dlouhý seznam úkolů, vezměte si ten nejjednodušší a udělejte to. Pocit úspěchu funguje jako skvělá motivace. Poté, co odstraníte svůj nejméně oblíbený úkol ze seznamu, bude vše ostatní vypadat snadněji a dokonce i úkol, který jste udělali, nebude po jeho dokončení vypadat tak děsivě.
Pokud musíte napsat rozsáhlou semestrální práci nebo potřebujete věnovat mnoho hodin studiu, může být děsivé vůbec začít. Jedno cvičení může situaci ulehčit: dejte si na to jen 15 minut (například 15 minut na čtení poznámek nebo knihy, 15 minut na řešení matematických problémů). Práce na pouhých 15 minut se nezdá být tak děsivá, proto bude snazší přimět se začít studovat. Během těchto 15 minut „zahřívání“ v člověku obvykle vzroste určitá zvědavost a zájem, které pomáhají pokračovat ve studiu.
- Dělejte si přestávky: nesnažte se dělat vše najednou! Přestávky vám pomohou dobít energii a vrátit se do studia s čerstvou energií.
- Procvičujte si péči o sebe: pobyt v zahraničí může být vyčerpávající, takže je důležité se o sebe starat. Cvičte, dobře jezte a dopřejte si dostatek spánku. Nebojte se vyhledat pomoc, pokud se cítíte vyčerpáni nebo se vám stýská po domově.
- Nebuďte na sebe příliš přísní: je normální, že se během pobytu cítíte ve stresu nebo se vám stýská. Pamatujte, že jste na novém místě a je v pořádku dělat chyby. Buďte k sobě laskaví a vyhledejte podporu, pokud ji potřebujete.
- Odměna: přemýšlejte o něčem pěkném, čím se můžete po splnění úkolu odměnit. Může to být chutný muffin, procházka, když svítí slunce, telefonát s bratrancem nebo doslova cokoliv, co vám přináší radost. Dopřejte si potěšení poté, co splníte náročný úkol, a příště si váš mozek zapamatuje, že to stojí za to.
Budete-li se řídit těmito tipy, budete schopni udržet zdravou rovnováhu mezi studiem a odpočinkem a maximálně využít svůj výměnný program.
