Costabex
Podpora Evropské komise pro produkci této publikace nepředstavuje souhlas s obsahem, který odráží pouze názory autorů, a Komise nemůže být zodpovědná za jakékoli použití informací v ní obsažených.
První týdny studia na nové univerzitě mohou přinést spoustu vzrušení. Všechno je nové, všechno je jiné! Co ale dělat, když se vzrušení začne mísit se strachem z neúspěchu?
Zde je několik tipů, které vám pomohou cítit se méně nervózní a ohromeni.
Energii z prvního týdne využijte k sestavení studijního plánu: projděte si každý předmět jeden po druhém, ověřte si jeho požadavky na absolvování kurzu a pokud je to možné, vytvořte si rozvrh úkolů pro všechny své předměty. Ujistěte se, že žádný z vašich kurzů nemá překrývající se plány nebo nebyl zrušen. V případě potřeby se poraďte s koordinátory ve vaší domovské i hostitelské instituci. Může se to zdát hodně, ale vše lze zvládnout během prvních 1-2 týdnů.
Nebudeme si lhát – studium v zahraničí ne vždy splní vaše očekávání. Někdy je polovina kurzů zrušena a někdy jsou vyučovány v místním jazyce, kterému nerozumíte. Někdy prostě nenávidíte všechny své profesory. Pokud se ocitnete na pokraji zrušení svého výměnného semestru a prostě ho opustíte, v první řadě o tom někomu řekněte. Vaši přátelé, vaše rodina, vaši koordinátoři. Zjistíte, že mohou existovat i jiná řešení, například domluvit si individuální schůzky s profesory místo vynechání kurzů, nechat si osobně navrhnout zkoušky nebo vyřešit nepořádek s rozvrhy výběrem jiného podobného kurzu. A nakonec, pokud vidíte, že se nedá nic změnit – je v pořádku skončit. Zjistěte možnosti, jak se znovu přihlásit do kurzů na vaší domovské univerzitě a vrátit se domů.
Univerzity obvykle poskytují všechny potřebné informace o studiu na svých webových stránkách, během uvítacího týdne, prostřednictvím emailové korespondence. Stále je však běžné, že informace jsou psány obtížně srozumitelným formálním jazykem nebo je není snadné najít. Místní studenti tu chvíli studují, mají větší obrázek – zeptejte se jich. Můžete se jich na cokoli zeptat, např. jak vypadá semestr – kdy a jak často profesoři zadávají úkoly, jak vypadá zkouška, zda je možné zkoušky opakovat. Když budete vědět, „jak věci fungují“, budete se cítit klidněji. Pokud ještě nemáte místního studentského přítele – udělejte si dnešní úkol ho najít!
Rutina ve svém studijním životě vás může udržet na správné cestě a zvýšit produktivitu. Zkontrolujte, kolik času potřebujete na každý studijní předmět a jeho úkoly, vytvořte si týdenní plán a proměňte jej v rutinu, která vám vyhovuje. A nezapomeňte – každý den není stejný, udělejte si prostor i pro nečekané události.
Nalezení alespoň jedné osoby, se kterou můžete diskutovat a sdílet poznámky, může zvýšit vaši sebedůvěru během tříd, zlepšit vaši efektivitu a zbavit se frustrace. Skupinová práce ve třídě není v tomto věku nic nového, ale po hodinách může být výzvou. Nejnovějším trendem mezi studenty je vytváření studijních skupin online. Tímto způsobem může každý sdílet své znalosti a klást otázky ve vhodnou dobu a v případě potřeby rychle sjednat online nebo offline schůzku.
Rozvíjejte své studijní dovednosti prostřednictvím online kurzů: coursera.org, edx.org
Spojte se se svými spolužáky na Discord serverech nebo studijních skupinách: https://discord.com/
Podívejte se na přednášky TEDx o efektivním učení, jako je tato, kterou vytvořila Barbara Oakley: https://www.youtube.com/watch?v=O96fE1E-rf8
Výjezd do zahraničí zní často jako sen, ale může mít pozitivní i negativní dopady. Pokud jste věnovali pozornost našemu průvodci kulturní adaptací, jistě si vzpomenete, že fáze kulturního šoku často přichází s řadou negativních zážitků, včetně stresu. Život v cizině může být stresující z mnoha různých důvodů – nové místo, nový jazyk, lidé, které jste nikdy předtím nepoznali, problémy s ubytováním, byrokracie, pinožení a dokonce i těžké večírky.
Stres je přirozený obranný mechanismus, který nám, lidskému druhu, od pradávna pomáhá přežít. A i když už nás nepronásledují velké kočky, hadi a medvědi, stále se musíme chránit před moderními životními „predátory“ – zkouškami, termíny, vysokou zátěží a mnoha dalšími.
Stres pro vás může být dobrý i špatný. Nízký stres může povzbudit aktivitu, kreativitu, energii a dokonce pomoci soustředit se. Když je však stres příliš velký a trvá příliš dlouho, může narušovat studium a další aktivity. Pokud začnete pociťovat některý z typických příznaků stresu (apatie, bolesti hlavy, potíže se soustředěním, svalové napětí, žaludeční potíže, hněv, úzkost,…), je to znamení, že musíte najít způsob, jak se uklidnit a relaxovat.
Pokud budete mít i nadále potíže s uklidněním, můžete kontaktovat psychologa.
COSTABEX video a školení o zvládání stresu: https://costabex.eu/stress-management/
Meditační audio na COSTABEX: https://costabex.eu/meditation-audios/
Průvodce zvládáním stresu Světové zdravotnické organizace pro zvládání nepřízně osudu: https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
Tipy pro duševní zdraví od ESN: https://blog.erasmusgeneration.org/5-mental-health-tips-erasmus-students
Stěhování do zahraničí je často jedním ze spouštěčů krize. I když se momentálně cítíte dobře, někdo jiný, koho znáte, může mít problémy.
Nezvládnutá krize může vést k emoční nestabilitě, nezvladatelné úzkosti, silným pocitům viny a studu nebo zúženému zaměření vnímání, proto je důležité zvládnout krizi v raných fázích.
V předchozím tématu „Co se může pokazit“ jsme hovořili o všech potenciálních situacích způsobujících negativní zkušenosti a krize, což znamená, že si již uvědomujete možné boje. Další věcí, kterou je třeba vědět, je, jak tyto situace zvládat.
Způsob, jakým lidé reagují na krize, je individuální a může se u každého lišit. Některé příklady:
V krizi může být obtížné fungovat jako normálně, proto je důležité vyhledat pomoc. Pokud zaznamenáte změnu ve svém chování, kontaktujte prosím poradenskou službu na vaší univerzitě. Univerzitní poradci vám mohou pomoci kontaktovat odborníky a v případě potřeby jednat s akademickými pracovníky.
https://costabex.eu/crisis-situations/
https://costabex.eu/contact/do-you-need-help/
Udržování zdravé rovnováhy mezi studiem a odpočinkem je zásadní pro výměnné studenty, kteří mohou čelit novým výzvám, jako je přizpůsobení se jiné kultuře, jazyku a akademickému systému. Zde je několik tipů, jak dosáhnout rovnováhy:
Pokud musíte napsat velký papír nebo potřebujete věnovat mnoho hodin studiu, může být děsivé vůbec začít. Jedno cvičení může situaci ulehčit: dejte si na to jen 15 minut (například 15 minut na čtení poznámek nebo knihy, 15 minut na řešení matematických problémů). Práce na pouhých 15 minut se nezdá být tak děsivá, proto bude snazší přimět se začít studovat. Během těchto 15 minut „zahřívání“ v člověku obvykle vzroste určitá zvědavost a zájem, které pomáhají pokračovat ve studiu.
Budete-li se řídit těmito tipy, budete schopni udržet zdravou rovnováhu mezi studiem a odpočinkem a maximálně využít svůj výměnný program
