Costabex

Výjezd do zahraničí zní často jako sen, ale může mít pozitivní i negativní dopady. Pokud jste věnovali pozornost našemu průvodci kulturní adaptací, budete si pamatovat, že fáze kulturního šoku často přichází s řadou negativních zkušeností, včetně stresu. Život v cizině může být stresující z mnoha různých důvodů – nové místo, nový jazyk, lidé, které jste nikdy předtím nepoznali, problémy s ubytováním, byrokracie, pinožení a dokonce i těžké večírky.

Stres je přirozený obranný mechanismus, který nám, lidskému druhu, od pradávna pomáhá přežít. A i když už nás nepronásledují velké kočky, hadi a medvědi, stále se musíme chránit před moderními životními „predátory“ – zkouškami, termíny, vysokou pracovní zátěží a mnoha dalšími.

Stres pro vás může být dobrý i špatný. Nízký stres může povzbudit aktivitu, kreativitu, energii a dokonce pomoci soustředit se. Když je však stres příliš velký a trvá příliš dlouho, může narušovat studium a další aktivity. Pokud začnete pociťovat některý z typických příznaků stresu (apatie, bolesti hlavy, potíže se soustředěním, svalové napětí, žaludeční potíže, vztek, úzkost,…), je to známka toho, že musíte najít způsob, jak se uklidnit a uvolnit. 

Činnosti, které vám pomohou relaxovat, odpočívat a zažít příjemné emoce:

  • Cvičte, běhejte, procházejte se, jezděte na kole… Najděte si aktivitu, která by vás bavila. Fyzická aktivita (i když je to jen 15 minut protahování nebo 30 minut chůze) aktivuje „hormony štěstí“ a je velmi důležitá pro duševní zdraví;
  • Dbejte na správnou stravu, dbejte na to, aby byla výživná!
  • Vzpomeňte si na své staré koníčky nebo si dejte trochu času na to, abyste se naučili nové zábavné věci, nebo se možná dokonce připojte ke studentskému klubu?;
  • Dbejte na správnou spánkovou hygienu. Doporučuje se spát 7 až 9 hodin denně;
  • Buďte pravidelně v kontaktu se svými přáteli a rodinou; 
  • Kvalitní odpočinek může někdy vyžadovat čas a úsilí, ale může vám pomoci být produktivnější. Klíčem je udržovat zdravý odpočinek a pracovní rovnováhu.

Pokud už jste ve stresu, existují různé techniky zvládání stresu, které můžete vyzkoušet:

  • Rozpoznat pocity, které se objevují (strach, vztek, úzkost, frustrace, vzrušení, radost atd.);
  • Uvědomte si, jak tyto emoce pociťujete ve svém těle (bolest hlavy, zrychlený tep, tlak na hrudi);
  • Regulujte své dýchání, uvolněte tělo;
  • Věnujte pozornost tomu, co můžete vidět, cítit, dotknout se nebo ochutnat kolem sebe (takto soustředíte svou mysl na tady a teď, což je obvykle docela bezpečné);
  • Používejte relaxační cvičení (cvičení pozornosti, meditace) – nápady najdete v sekci užitečné zdroje;
  • Věnujte se činnostem, které vás uklidní a pomohou se uvolnit (jen na určitou dobu, aby se to nezvrhlo v prokrastinaci);
  • Zkontrolujte své myšlenky (vnitřní jazyk) a iracionální myšlenky, které mají tendenci aktivovat poplach a reakci „bojuj nebo uteč“. 

Pokud budete mít i nadále potíže s uklidněním, můžete kontaktovat psychologa.  




Užitečné zdroje:

  1. Video a školení COSTABEX o zvládání stresu: https://costabex.eu/stress-management/ 
  2. Audia meditace COSTABEX: https://costabex.eu/meditation-audios/ 
  3. Příručka Světové zdravotnické organizace pro zvládání stresu pro zvládání nepřízně osudu: https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927   
  4. Tipy pro duševní zdraví od ESN: https://blog.erasmusgeneration.org/5-mental-health-tips-erasmus-students