Costabex

Odhod v tujino se pogosto sliši kot sanje, a ima lahko tako pozitivne kot negativne učinke. Če ste bili pozorni na naš vodič o kulturnem prilagajanju, se spomnite, da faza kulturnega šoka pogosto prihaja s kopico negativnih izkušenj, vključno s stresom. Življenje v tujini je lahko stresno zaradi številnih različnih razlogov – nov kraj, nov jezik, ljudje, ki jih še nikoli niste srečali, težave z nastanitvijo, birokracija, hrepenenje in celo hude zabave.

Stres je naravni obrambni mehanizem, ki nam, človeški vrsti, že od antičnih časov pomaga preživeti. In tudi če nas ne zalezujejo več velike mačke, kače in medvedi, se moramo še vedno zaščititi pred »plenilci« sodobnega življenja – izpiti, roki, obremenitve in številnimi drugimi.

Stres je lahko za vas dober in slab. Majhen stres lahko spodbudi aktivnost, ustvarjalnost, energijo in celo pomaga pri koncentraciji. Kadar pa je stres prevelik in traja predolgo, lahko ovira študij in druge dejavnosti. Če začnete čutiti katerega od značilnih simptomov stresa (apatija, glavoboli, težave s koncentracijo, mišična napetost, želodčne težave, jeza, tesnoba, …), je to znak, da morate najti način, da se umirite in sprostite. 

Aktivnosti, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi, počitku in doživljanju prijetnih čustev:

  • Telovadite, tecite, hodite, kolesarite … Poiščite aktivnost, v kateri boste uživali. Telesna aktivnost (tudi če gre le za 15 minut raztezanja ali 30 minut hoje) aktivira »hormone sreče« in je zelo pomembna za duševno zdravje;
  • Poskrbite za pravilno prehrano, poskrbite, da bo hranljiva!
  • Spomnite se svojih starih hobijev ali si privoščite nekaj časa, da se naučite novih zabavnih stvari ali se morda celo pridružite študentskemu klubu?;
  • Poskrbite za ustrezno higieno spanja. Priporočljivo je spati 7 do 9 ur na dan;
  • Bodite redno v stiku s prijatelji in družino; 
  • Kakovosten počitek včasih lahko zahteva nekaj časa in truda, lahko pa vam pomaga, da ste bolj produktivni. Ključno je ohraniti zdravo ravnotežje pri počitku in delu.

Če ste že pod stresom, lahko preizkusite različne tehnike obvladovanja stresa:

  • Prepoznajte občutke, ki se porajajo (strah, jeza, tesnoba, frustracija, navdušenje, veselje itd.);
  • Prepoznajte, kako se ta čustva počutijo v vašem telesu (glavobol, pospešen srčni utrip, pritisk v prsih);
  • Uravnajte dihanje, sprostite telo;
  • Bodite pozorni na to, kaj lahko vidite, vonjate, tipate ali okusite okoli sebe (na ta način se boste osredotočili na tukaj in zdaj, kar je običajno precej varno);
  • Uporabite sprostitvene vaje (vaje za pozornost, meditacija) – za ideje preverite naš razdelek z uporabnimi viri;
  • Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki vas pomirjajo in pomagajo sprostiti (samo za določen čas, da se ne spremeni v odlašanje);
  • Preglejte svoje misli (notranji jezik) in iracionalne misli, ki ponavadi sprožijo alarm in odziv “boj ali beg”. 

Če boste še naprej imeli težave pri pomirjanju, se lahko obrnete na psihologa.  




Uporabni viri:

  1. COSTABEX video in usposabljanje o obvladovanju stresa: https://costabex.eu/stress-management/ 
  2. Zvoki meditacije COSTABEX: https://costabex.eu/meditation-audios/ 
  3. Vodnik Svetovne zdravstvene organizacije za obvladovanje stresa za spopadanje s stisko: https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927   
  4. Nasveti za duševno zdravje ESN: https://blog.erasmusgeneration.org/5-mental-health-tips-erasmus-students   
  5.