Costabex
Podpora Evropske komisije za produkcijo te publikacije ne pomeni odobritve vsebine, ki odraža samo stališča avtorjev, in Komisija ne more biti odgovorna za kakršno koli uporabo informacij, ki jih vsebuje.
Prvi tedni študija na novi univerzi lahko prinesejo veliko razburjenja. Vse je novo, vse je drugačno! A kaj storiti, ko se navdušenje začne mešati s strahom pred neuspehom?
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste manj nervozni in preobremenjeni.
Energijo prvega tedna porabite za izdelavo načrta učenja: pojdite skozi vsak predmet enega za drugim, preverite njegove zahteve za uspešno opravljen tečaj in, če je mogoče, naredite urnik nalog za vse svoje tečaje. Prepričajte se, da noben od vaših tečajev nima prekrivajočih urnikov ali da je bil odpovedan. Po potrebi se posvetujte s koordinatorji na matični in gostiteljski instituciji. Morda se zdi veliko, vendar je vse mogoče narediti v prvih 1-2 tednih.
Ne bomo lagali – študij v tujini ne bo vedno izpolnil vaših pričakovanj. Včasih je polovica tečajev odpovedanih, včasih pa jih poučujejo v lokalnem jeziku, ki ga ne razumete. Včasih preprosto sovražiš vse svoje profesorje. Če se znajdete na tem, da odpoveste semester izmenjave in preprosto zapustite vse, najprej – povejte nekomu o tem. Vaši prijatelji, vaša družina, vaši koordinatorji. Ugotovili boste, da morda obstajajo tudi druge rešitve, na primer, da se namesto opuščanja predmetov dogovorite za individualne sestanke s profesorji, da imate osebno oblikovane izpite ali da uredite zmedo z urniki z izbiro drugega podobnega predmeta. In na koncu, če vidite, da se ne da nič spremeniti – je prav, da odnehaš. Poiščite možnosti za ponovni vpis na tečaje na domači univerzi in se vrnite domov.
Univerze običajno posredujejo vse potrebne informacije o študiju na svoji spletni strani, v pozdravnem tednu, prek elektronske pošte. Še vedno pa je pogosto, da so informacije napisane v težko razumljivem formalnem jeziku ali pa jih ni enostavno najti. Lokalni študenti že nekaj časa študirajo tukaj, imajo širšo sliko – vprašajte jih. Vprašate jih lahko karkoli, npr. kako izgleda semester – kdaj in kako pogosto profesorji opravljajo naloge, kako izgleda izpit, ali je možno ponavljati izpite. Če boste vedeli, kako stvari delujejo, se boste počutili mirnejše. Če še nimate lokalnega študentskega prijatelja – poiščite ga za današnjo nalogo!
Rutina v študijskem življenju vas lahko obdrži na pravi poti in postane bolj produktivna. Preverite, koliko časa potrebujete za posamezen učni predmet in njegove naloge, naredite tedenski načrt in ga spremenite v rutino, ki vam ustreza. In ne pozabite – ni vsak dan enak, naredite nekaj prostora tudi za nepričakovane dogodke.
Če najdete vsaj eno osebo, s katero bi lahko razpravljali in delili zapiske, lahko povečate svojo samozavest med predavanji, izboljšate svojo učinkovitost in se znebite frustracij. Skupinsko delo v učilnici pri tej starosti ni nič novega, lahko pa je izziv po razrednih urah. Zadnji trend med študenti je ustvarjanje študijskih skupin na spletu. Tako lahko vsak ob primernem času deli svoje znanje in postavlja vprašanja, po potrebi pa se hitro dogovori za online ali offline sestanek.
Odhod v tujino se pogosto sliši kot sanje, a ima lahko tako pozitivne kot negativne učinke. Če ste bili pozorni na naš vodnik o kulturnem prilagajanju, se spomnite, da faza kulturnega šoka pogosto prihaja s kopico negativnih izkušenj, vključno s stresom. Življenje v tujini je lahko stresno zaradi številnih razlogov – nov kraj, nov jezik, ljudje, ki jih še nikoli niste srečali, težave z nastanitvijo, birokracija, hrepenenje in celo naporne zabave.
Stres je naravni obrambni mehanizem, ki nam, človeški vrsti, že od antičnih časov pomaga preživeti. In tudi če nas ne zalezujejo več velike mačke, kače in medvedi, se moramo še vedno zaščititi pred »plenilci« sodobnega življenja – izpiti, roki, obremenitve in številnimi drugimi.
Stres je lahko za vas dober in slab. Majhen stres lahko spodbudi aktivnost, ustvarjalnost, energijo in celo pomaga pri koncentraciji. Kadar pa je stres prevelik in traja predolgo, lahko ovira študij in druge dejavnosti. Če začnete čutiti katerega od značilnih simptomov stresa (apatija, glavoboli, težave s koncentracijo, mišična napetost, želodčne težave, jeza, tesnoba, …), je to znak, da morate najti način, da se umirite in sprostite.
Aktivnosti, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi, počitku in doživljanju prijetnih čustev:
Če ste že v stresu, lahko preizkusite različne tehnike obvladovanja stresa:
Če boste še naprej imeli težave pri pomirjanju, se lahko obrnete na psihologa.
COSTABEX video in usposabljanje o obvladovanju stresa: https://costabex.eu/stress-management/
Avdio meditacije COSTABEX: https://costabex.eu/meditation-audios/
Priročnik Svetovne zdravstvene organizacije za obvladovanje stresa za spopadanje s stisko: https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
Nasveti za duševno zdravje iz ESN: https://blog.erasmusgeneration.org/5-mental-health-tips-erasmus-students
Selitev v tujino je pogosto eden od sprožilcev krize. Tudi če se trenutno počutite dobro, se morda komu drugemu, ki ga poznate, spopada.
Neobvladovana kriza lahko privede do čustvene nestabilnosti, neobvladljive tesnobe, močnih občutkov krivde in sramu ali zoženega fokusa zaznavanja, zato je pomembno, da se s krizo spopademo v zgodnjih fazah.
V prejšnji temi »Kaj bi lahko šlo narobe« smo govorili o vseh potencialnih situacijah, ki povzročajo negativne izkušnje in krize, kar pomeni, da se možnih bojev že zavedate. Naslednja stvar, ki jo morate vedeti, je, kako obvladati te situacije.
Način, kako se ljudje odzivajo na krize, je individualen in se lahko za vsakogar razlikuje. Nekateri primeri vključujejo:
Medtem ko ste v krizi, je morda težko delovati kot običajno, zato je pomembno, da poiščete pomoč. Če opazite spremembo v svojem vedenju, se obrnite na svetovalno službo na vaši univerzi. Univerzitetni svetovalci vam lahko pomagajo stopiti v stik s strokovnjaki in se po potrebi pogajati z akademskim osebjem.
https://costabex.eu/crisis-situations/
https://costabex.eu/contact/do-you-need-help/
Ohranjanje zdravega ravnovesja med študijem in počitkom je ključnega pomena za študente na izmenjavi, ki se morda soočajo z novimi izzivi, kot je prilagajanje na drugačno kulturo, jezik in akademski sistem. Tukaj je nekaj nasvetov za doseganje ravnovesja:
Če morate napisati velik članek ali morate posvetiti veliko ur študiju, bo morda strašljivo celo začeti. Ena vaja lahko olajša situacijo: dajte si le 15 minut časa za to (na primer 15 minut za branje zapiskov ali knjige, 15 minut za reševanje matematičnih nalog). Zdi se, da samo 15-minutno delo ni tako strašno, zato se boste lažje prepričali, da začnete študirati. V teh 15 minutah »ogrevanja« človek običajno zraste nekaj radovednosti in zanimanja, ki mu pomaga pri nadaljnjem učenju.
Z upoštevanjem teh nasvetov boste lahko ohranili zdravo ravnovesje med učenjem in počitkom ter kar najbolje izkoristili svoj program izmenjave.
