Sveikos studijų ir poilsio pusiausvyros palaikymas yra labai svarbus mainų studentams, kurie gali susidurti su naujais iššūkiais, pavyzdžiui, prisitaikyti prie kitokios kultūros, kalbos ir akademinės sistemos. Štai keletas patarimų, kaip pasiekti pusiausvyrą:
- Išsikelkite aiškius mainų programos tikslus: prieš išvykdami pagalvokite, ką norite nuveikti mainų metu. Tai padės jums nustatyti savo laiko prioritetus ir valdyti darbo krūvį.
- Susikurkite rutiną: reguliari rutina gali padėti išlaikyti tvarką ir efektyviai valdyti savo laiką. Stenkitės skirti tam tikrą laiką studijoms, poilsiui ir miesto, kurį priimate, tyrinėjimui.
- Motyvacija: Jei rytojui turite ilgą užduočių sąrašą, pradėkite nuo pačios lengviausios. Imkite ir atlikite ją. Sėkmės jausmas yra puikus motyvacijos postūmis. Po to, kai iš sąrašo pašalinsite labiausiai gąsdinančią užduotį, visa kita atrodys daug lengviau. Ir net užduotis, kurią ką tik atlikote, nebeatrodys tokia baisi.
Jei turite atlikti didelį kursinį darbą ar skirti daug valandų kitoms studijoms, gali būti baisu net pradėti. Vienas pratimas gali palengvinti situaciją: kiekvienai užduočiai skirkite tik 15 minučių (pavyzdžiui, skirkite 15 minučių užrašams ar knygai skaityti, 15 minučių skirkite matematikos uždaviniams spręsti). Dirbti tik 15 minučių neatrodo taip baisu, todėl bus lengviau prisiversti pradėti studijas. Per šias 15 minučių „apšilimo“ dažniausiai užauga smalsumas ir susidomėjimas, padedantis toliau mokytis.
- Darykite pertraukas: nesistenkite visko padaryti iš karto! Darydami pertraukas galite pasikrauti energijos ir sugrįžti į studijas su šviežia energija.
- Praktikuokite rūpinimąsi savimi: vien buvimas užsienyje gali būti nemažas iššūkis, todėl svarbu pasirūpinti savimi. Sportuokite, gerai valgykite ir pakankamai miegokite. Nebijokite kreiptis pagalbos, jei jaučiatės prastai ar labai pasiilgstate namų.
- Nebūkite sau per griežti: mainų metu jausti stresą arba namų ilgesį normalu. Atminkite, kad esate naujoje vietoje ir galite klysti. Būkite malonūs sau ir ieškokite paramos, jei jums jos reikia.
- Apdovanojimas: pagalvokite apie ką nors gražaus, kuo galėtumėte save apdovanoti atlikę užduotį. Tai gali būti skanus keksas, išėjimas pasivaikščioti šviečiant saulei, telefono skambutis draugui arba bet kas, kas jums teikia džiaugsmo. Atlikę sunkią užduotį leiskite sau pajusti malonumą, o kitą kartą jūsų smegenys prisimins, kad tai verta.
Vadovaudamiesi šiais patarimais galėsite išlaikyti sveiką studijų ir poilsio balansą ir išnaudoti visas mainų programos galimybes.
