Costabex

06. Řízení konfliktů, aneb jak umět říkat NE

Šestý workshop nás zavede na téma zvládání konfliktů.

Podíváme se na to, jak být v hádce asertivní, ne agresivní nebo pasivní. Naučíme se základy asertivního chování a související techniky, které nám mohou pomoci najít společnou řeč a využít náročnou situaci ve svůj prospěch.

V neposlední řadě si procvičíme poskytování zpětné vazby, která je užitečná pro každý okamžik.

 

Budete se učit

  • Jak vzniká konflikt
  • Rozdíl mezi pasivní agresivitou a asertivitou
  • Základy asertivního chování
  • Jak vstupovat do konfliktů s klidem

plusové body

  • Techniky asertivity (např. schránka)
  • Zpětná vazba prostřednictvím BIO modelu

video

dokumenty

meditační audia

Mentálním skenováním sebe sama přivádíte uvědomění do každé jednotlivé části svého těla a všímáte si všech bolestí, napětí nebo celkového nepohodlí.

Jíst všímavě znamená, že používáte všechny své fyzické a emocionální smysly k tomu, abyste prožívali a užívali si jídla, která si vyberete. To pomáhá zvýšit vděčnost za jídlo, což může zlepšit celkový zážitek z jídla.

Progresivní svalová relaxace (PMR) je hluboká relaxační technika, která se účinně používá ke kontrole stresu a úzkosti, zmírnění nespavosti a dalších.

Krabicové dýchání je technika používaná při pomalém, hlubokém nádechu. Dokáže zvýšit výkon a koncentraci a zároveň je silným prostředkem proti stresu. Říká se mu také čtyřčtvercové dýchání.