02. Kulturní šok
Kulturní šok nebo akulturační stres je způsoben úzkostí pramenící ze ztráty známých znaků a symbolů sociální interakce.
- Proč to zažíváme?
- Jak se to projevuje?
Tyto a další otázky budou zodpovězeny na workshopu. Dozvíte se, jak o sebe pečovat a představíme si techniky minfulness, které pomáhají jako prevence, ale i v případě, že k samotnému šoku již dojde.
Budete Se Učit
- Rozpoznat fáze akulturního stresu
- Minimalizujte účinky akulturace
- Jak se nejlépe připravit na cestu a „zapadnout“ do nového prostředí
plusové body
- Stanovení cílů pomocí modelu SMART
- Techniky všímavosti (např. bodyscan)
video
meditační audia
Mentálním skenováním sebe sama přivádíte uvědomění do každé jednotlivé části svého těla a všímáte si všech bolestí, napětí nebo celkového nepohodlí.
Jíst všímavě znamená, že používáte všechny své fyzické a emocionální smysly k tomu, abyste prožívali a užívali si jídla, která si vyberete. To pomáhá zvýšit vděčnost za jídlo, což může zlepšit celkový zážitek z jídla.
Progresivní svalová relaxace (PMR) je hluboká relaxační technika, která se účinně používá ke kontrole stresu a úzkosti, zmírnění nespavosti a dalších.
Krabicové dýchání je technika používaná při pomalém, hlubokém nádechu. Dokáže zvýšit výkon a koncentraci a zároveň je silným prostředkem proti stresu. Říká se mu také čtyřčtvercové dýchání.
