Costabex

02. Kulturní šok, aneb střet s realitou

Kulturní šok nebo akulturační stres je způsoben úzkostí pramenící ze ztráty známých znaků a symbolů sociální interakce.

  • Proč to zažíváme?
  • Jak se to projevuje?

Tyto a další otázky budou zodpovězeny na workshopu. Dozvíte se, jak o sebe pečovat a představíme si techniky mindfulness, které pomáhají jako prevence, ale i v případě, že k samotnému šoku již dojde.

Budete Se Učit

  • Rozpoznat fáze akulturního stresu
  • Minimalizujte účinky akulturace
  • Jak se nejlépe připravit na cestu a „zapadnout“ do nového prostředí

plusové body

  • Stanovení cílů pomocí modelu SMART
  • Techniky všímavosti (např. bodyscan)

video

dokumenty

meditační audia

Mentálním skenováním sebe sama přivádíte uvědomění do každé jednotlivé části svého těla a všímáte si všech bolestí, napětí nebo celkového nepohodlí.

Jíst všímavě znamená, že používáte všechny své fyzické a emocionální smysly k tomu, abyste prožívali a užívali si jídla, která si vyberete. To pomáhá zvýšit vděčnost za jídlo, což může zlepšit celkový zážitek z jídla.

Progresivní svalová relaxace (PMR) je hluboká relaxační technika, která se účinně používá ke kontrole stresu a úzkosti, zmírnění nespavosti a dalších.

Krabicové dýchání je technika používaná při pomalém, hlubokém nádechu. Dokáže zvýšit výkon a koncentraci a zároveň je silným prostředkem proti stresu. Říká se mu také čtyřčtvercové dýchání.