01. Zvládání stresu

První workshop první podzimní série nás vybízí k tomu, abychom si uvědomili, co je to stres. Jak stres vzniká a jak působí na naše tělo. Vzhledem k tomu, že náš projekt je primárně zaměřen na studenty jedoucí na ERASMUS+, radíme jim, jak se vypořádat se stresem, který předchází a může během cesty nastat. Jako – vědět, co jím, vědomě se pohybovat, jak mi mohou pomoci vitamíny, kvalitní spánek a další rady, které mohou pomoci snížit stres během této náročné změny v životě studenta.


Budete Se Učit

  • Rozpoznejte své stresory
  • Jak předcházet chronickému stresu
  • Copingové mechanismy

plusové body

  • Vytvoříte si lékárničku první pomoci pro duševní zdraví
  • Naučte se základní dechová cvičení

video

dokumenty

meditační audia

Mentálním skenováním sebe sama přivádíte uvědomění do každé jednotlivé části svého těla a všímáte si všech bolestí, napětí nebo celkového nepohodlí.

Jíst všímavě znamená, že používáte všechny své fyzické a emocionální smysly k tomu, abyste prožívali a užívali si jídla, která si vyberete. To pomáhá zvýšit vděčnost za jídlo, což může zlepšit celkový zážitek z jídla.

Progresivní svalová relaxace (PMR) je hluboká relaxační technika, která se účinně používá ke kontrole stresu a úzkosti, zmírnění nespavosti a dalších.

Krabicové dýchání je technika používaná při pomalém, hlubokém nádechu. Dokáže zvýšit výkon a koncentraci a zároveň je silným prostředkem proti stresu. Říká se mu také čtyřčtvercové dýchání.