Costabex
El apoyo de la Comisión Europea para la producción de esta publicación no constituye una aprobación de los contenidos, que reflejan únicamente los puntos de vista de los autores, la Comisión no se hace responsable del uso que pueda hacerse de la información contenida en la misma.
Las primeras semanas estudiando en una nueva universidad pueden traer mucha emoción. ¡Todo es nuevo, todo es diferente! Pero, ¿qué hacer cuando la emoción comienza a mezclarse con el miedo al fracaso?
Aquí hay algunos consejos para ayudarte a sentirte menos nervioso y abrumado.
Usa la energía de tu primera semana para hacer un plan de estudio: revisa cada materia una por una, verifica sus requisitos para aprobar el curso y, si es posible, haz un cronograma de tareas para todos tus cursos. Asegúrate de que ninguno de tus cursos tenga horarios superpuestos o haya sido cancelado. Cuando sea necesario, consulta con los coordinadores tanto en tus instituciones de origen como de acogida. Puede parecer mucho, pero todo se puede hacer dentro de las primeras 1-2 semanas.
No mentiremos: los estudios en el extranjero no siempre coincidirán con tus expectativas. A veces, la mitad de los cursos se cancelan y, a veces, se imparten en un idioma local que no entiendes. A veces simplemente odias a todos tus profesores. Si te encuentras a punto de cancelar tu semestre de intercambio y simplemente dejarlo todo, antes que nada, cuéntaselo a alguien. Tus amigos, tu familia, tus coordinadores. Descubrirás que puede haber otras soluciones, por ejemplo, tener tutorías individuales con los profesores en lugar de abandonar los cursos, tener exámenes diseñados personalmente o solucionar el problema con los horarios eligiendo otro curso similar. Y al final, si ves que no se puede cambiar nada, también está bien renunciar. Infórmate de las opciones para volver a matricularte en los cursos de tu universidad de origen y volver a casa. ¡Estarás listo para esta (u otra) experiencia la próxima vez!
Las universidades suelen brindar toda la información necesaria sobre los estudios en su sitio web, durante la semana de bienvenida, a través de correspondencia por correo electrónico. Sin embargo, todavía es común que la información esté escrita en un lenguaje formal difícil de entender o que no sea fácil de encontrar. Los estudiantes locales han estado estudiando aquí por un tiempo, tienen una idea más amplia, pregúntales. Puede preguntarles cualquier cosa, por ejemplo, cómo se ve el semestre: cuándo y con qué frecuencia los profesores hacen las tareas, cómo son los exámenes, si es posible volver a tomar los exámenes. Saber «cómo funcionan las cosas» te hará sentir más tranquilo. Si aún no tienes un amigo que sea estudiante local, ¡haz que tu misión de hoy sea encontrar uno!
Tener una rutina en tu vida de estudio puede mantenerte encaminado y hacerlo más productivo. Revisa cuánto tiempo necesitas para cada materia de estudio y sus encargos, haz un plan semanal y conviértelo en una rutina que funcione para ti. Y no lo olvides: no todos los días son iguales, deja espacio también para eventos inesperados.
Encontrar al menos una persona para discutir y compartir notas puede aumentar tu confianza durante las clases, mejorar tu eficiencia y deshacerte de la frustración. El trabajo en grupo en clases no es nada nuevo, sin embargo, puede ser un desafío después de las horas de clase. La última tendencia entre los estudiantes es crear grupos de estudio en línea. De esta manera, todos pueden compartir sus conocimientos y hacer preguntas en el momento adecuado y, cuando sea necesario, organizar rápidamente una reunión en línea o fuera de línea.
Ir al extranjero a menudo suena como un sueño, sin embargo, puede tener efectos tanto positivos como negativos. Si prestaste atención a nuestra guía sobre adaptación cultural, recordarás que la fase de choque cultural a menudo viene con un montón de experiencias negativas, incluido el estrés. Vivir en el extranjero puede ser estresante por muchas razones diferentes: un nuevo lugar, un nuevo idioma, personas que nunca antes había conocido, problemas de alojamiento, burocracia, añoranza e incluso fiestas intensas.
El estrés es un mecanismo de defensa natural que nos ha ayudado a la especie humana a sobrevivir desde la antigüedad. E incluso si ya no estamos siendo acechados por grandes felinos, serpientes y osos, todavía tenemos que protegernos de los «depredadores» de la vida moderna: exámenes, fechas límite, gran carga de trabajo y muchos otros.
El estrés puede ser tanto bueno como malo para ti. El estrés bajo puede fomentar la actividad, la creatividad, la energía e incluso ayudar a concentrarse. Sin embargo, cuando el estrés es demasiado grande y dura demasiado, puede interferir con los estudios y otras actividades. Si empiezas a sentir alguno de los síntomas típicos del estrés (apatía, dolores de cabeza, problemas de concentración, tensión muscular, problemas estomacales, ira, ansiedad,…), es un indicio de que necesitas encontrar la manera de calmarte y relajarte.
Actividades para ayudarte a relajarte, descansar y experimentar emociones placenteras:
Si ya está estresado, existen diferentes técnicas de control del estrés que puedes probar:
Si continúas experimentando dificultades para calmarte, puede contactar a un psicólogo.
Mudarse al extranjero suele ser uno de los factores desencadenantes de una crisis. Incluso si te sientes bien en este momento, alguien más que conoces podría estar pasándolo mal.
Una crisis no gestionada puede provocar inestabilidad emocional, ansiedad inmanejable, fuertes sentimientos de culpa y vergüenza o un enfoque reducido de la percepción, por lo que es importante gestionar una crisis en las primeras etapas.
En el tema anterior «¿Qué podría salir mal?», hablamos sobre todas las situaciones potenciales que causan experiencias negativas y crisis, lo que significa que ya estás al tanto de las posibles luchas. Lo siguiente que hay que saber es cómo gestionar estas situaciones.
La forma en que las personas responden a las crisis es individual y puede ser diferente para cada uno. Algunos ejemplos incluyen:
Durante una crisis, puede ser difícil funcionar como lo harías normalmente, por lo tanto, es importante buscar ayuda. Si notas un cambio en tu comportamiento, ponte en contacto con el servicio de orientación de tu Universidad. Los consejeros universitarios pueden ayudarte a ponerte en contacto con los especialistas y, si es necesario, a negociar con el personal académico.
Y recuerda: toda crisis conduce al crecimiento personal.
https://costabex.eu/crisis-situations/
https://costabex.eu/contact/do-you-need-help/
Mantener un equilibrio saludable entre el estudio y el descanso es crucial para los estudiantes de intercambio, quienes pueden estar enfrentando nuevos desafíos, como adaptarse a una cultura, un idioma y un sistema académico diferentes. Estos son algunos consejos para lograr un equilibrio:
Si tienes que escribir un trabajo grande o necesitas dedicar muchas horas a estudiar, puede que incluso te dé miedo empezar. Un ejercicio que puede aliviar esta situación: tómate solo 15 minutos para hacerlo (por ejemplo, 15 minutos para leer tus notas o un libro, 15 minutos para resolver problemas de matemáticas). Trabajar solo 15 minutos no parece dar tanto miedo, por lo tanto, será más fácil decidirse a comenzar a estudiar. Durante estos 15 minutos de “calentamiento” la persona suele desarrollar cierta curiosidad e interés que le ayudan a seguir estudiando.
Siguiendo estos consejos, podrás mantener un equilibrio saludable entre estudio y descanso y aprovechar al máximo tu programa de intercambio.
