Costabex
El apoyo de la Comisión Europea para la producción de esta publicación no constituye una aprobación de los contenidos, que reflejan únicamente los puntos de vista de los autores, la Comisión no se hace responsable del uso que pueda hacerse de la información contenida en la misma.
Comenzamos la serie de correos electrónicos informativos con el primer tema: el proceso de movilidad.
Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre tu estancia en el extranjero desde el punto de vista administrativo: documentos y pasos importantes a lo largo de las distintas etapas de tu movilidad.
Verás, ¡ir al extranjero no es tan complicado siempre y cuando sepas qué esperar!
– Selección
Si estás leyendo esto, significa que has superado con éxito la selección, ¡felicidades!
– Nombramiento
Una vez que hayas sido seleccionado para estudiar en el extranjero, el coordinador de estudiantes salientes de su universidad de origen te nombrará para la futura institución anfitriona (o receptora). Una vez hecho esto, la institución receptora te informa sobre los pasos adicionales de la solicitud. Te sugerimos que esperes el correo electrónico (a menos que se le indique lo contrario) y que no completes ninguna documentación ni solicitud antes de recibir más instrucciones.
– Acuerdo de solicitud y aprendizaje (LA)
LA es un documento esencial para tu movilidad. Contiene tu plan de estudios: cursos que estudiarás en el extranjero junto con cursos que serán reconocidos o reemplazados en tu universidad de origen. Asegúrate de completar esta etapa con mucho cuidado y lo antes posible, dejando tiempo para las correcciones, si es necesario.
¡IMPORTANTE! Para 2023, el proceso de movilidad Erasmus+ será completamente (o en la medida de lo posible) digital, lo que significa que ya no necesitarás imprimir documentos, ni solicitudes ni el acuerdo de aprendizaje.
– Carta de aceptación
Una vez que se complete su solicitud en la institución receptora, recibirá una carta de aceptación. ¡No olvides reenviarlo a tus coordinadores en casa! Este documento demuestra que eres aceptado oficialmente como estudiante de intercambio en la universidad de destino e indica el período de tus estudios, que es necesario para que calculemos tu beca.
– Acuerdo de subvención
El acuerdo subvención se firma al final de la etapa preparatoria y confirma la suma final de tu beca Erasmus+. En la mayoría de las instituciones, la beca se transfiere en dos pagos: el 80 % del monto total se paga antes de tu movilidad y el 20 % restante, después de tu movilidad. Los detalles se especifican en el acuerdo de financiación, ¡así que asegúrate de leerlo detenidamente y firmarlo antes de viajar al extranjero!
– Test OLS
Todos los estudiantes Erasmus+ deben realizar la evaluación de idioma OLS en el idioma de su movilidad. La prueba verifica si un estudiante tiene el nivel de idioma requerido, pero no te preocupes, los resultados de la prueba no te impedirán participar en la movilidad. Por el contrario, brinda a los estudiantes la oportunidad de mejorar sus habilidades lingüísticas.
(Opcional, depende de la institución) – un documento en papel o digital firmado en los primeros días después de tu llegada. ¡Pregunta en tu universidad de origen si requieren este documento!.
– Cambios en el acuerdo de aprendizaje (LA)
Si algo cambia durante tu movilidad, debes recibir permiso de la universidad de origen y de acogida para actualizar el LA. Las razones para actualizar el LA pueden ser:
Una vez que se otorga el permiso, debes completar el formulario del LA «Durante la movilidad», recopilar las firmas necesarias y proporcionarlo a la institución anfitriona para implementar las actualizaciones. ¡Ten en cuenta que la mayoría de las universidades no dan más de 5 semanas para actualizar su plan de estudios!
– Extensión de la movilidad (opcional)
Si deseas permanecer en la universidad de destino un semestre más, primero debes solicitar permiso a tu universidad de origen. Ten en cuenta que el período de estudio de Erasmus+ no debe exceder la duración total de 12 meses dentro de un ciclo de estudios. La decisión se toma para cada caso individualmente, dependiendo del presupuesto otorgado, cuotas de movilidad especificadas en el convenio interinstitucional con la Institución Anfitriona, etc. Y si se otorga el permiso, no olvides contactar a la Institución Anfitriona para más información sobre sus requisitos, plazos, etc.
– Confirmación/certificado de estancia
La confirmación de estancia o certificado de asistencia es uno de los documentos de movilidad más importantes, ya que confirma el período de movilidad real y es necesario para calcular el importe final de tu beca Erasmus+. ¡No olvides visitar a las personas responsables en la institución anfitriona y solicitar este documento antes de su partida!
– Transcripción de calificaciones (ToR)
ToR es el documento que contiene todas las calificaciones que recibiste durante tu movilidad. Este documento suele ser requerido tanto por la Oficina Internacional como por el coordinador académico de tu universidad de origen, ¡así que recuerda enviárselo tan pronto como lo recibas! Recuerda: ¡sus ToR deben estar en consonancia con su LA!
– 2ª prueba OLS (si aplica)
Si el nivel de dominio del idioma es C2 antes de la movilidad, la 2ª prueba no es necesaria.
– Encuesta EU
La encuesta de la UE se envía automáticamente antes del final de la movilidad. Los resultados de la encuesta proporcionan información valiosa para el Programa Erasmus+ y evalúan cómo los participantes de la movilidad experimentaron sus estudios en el extranjero.
¡Es muy importante entregar todos los documentos! Algunas universidades se reservan el derecho de no transferir la parte restante de la beca hasta que se presenten todos los documentos requeridos a la Oficina Internacional.
Es el resumen del proceso de movilidad Erasmus+ y los documentos requeridos. Algunas universidades pueden tener requisitos adicionales o tareas que cumplir, así que siga su información y, lo que es más importante, ¡no posponga todo para el último minuto!
Lo más probable es que reciba recordatorios tanto de la institución de origen como de la institución anfitriona, por lo que no debe preocuparse si no lo recuerda todo de inmediato.
Consejo! Un resumen del proceso de movilidad ahora está disponible en formato pdf. ¡Conviértalo en una lista de verificación!
Erasmus+ App https://erasmusapp.eu/
Encontrar alojamiento puede ser uno de los aspectos más desafiantes de la preparación para un programa de intercambio. Esto es lo que debe verificar y tener en cuenta al planificar su estadía en el extranjero:
Vivir en un dormitorio de estudiantes suele ser la opción más conveniente y económica, sin embargo, algunas universidades tienen un número limitado de plazas. ¡Consulta con tu universidad de acogida!
Investiga tus opciones: investiga los diferentes tipos de alojamiento disponibles en tu ciudad anfitriona y compara los costos, las ubicaciones y las comodidades. Considera tu presupuesto, ubicación y preferencias personales cuando decidas un lugar para vivir.
Los estudiantes a menudo tienen que tomar una decisión difícil: vivir en el campus de estudiantes o en otra parte de la ciudad, por ejemplo, el centro de la ciudad. Si el precio y las condiciones de vida son similares, ambas opciones son geniales. Depende de ti decidir qué prefieres más: vivir junto con todos los estudiantes o tener un acceso fácil y rápido al entretenimiento de la ciudad.
¡Importante! Vuelve a verificar la ubicación de tus clases. Algunas universidades tienen varios campus en diferentes ubicaciones, por lo que debes averiguar si se ofrece alojamiento en todos los campus.
Todos somos diferentes y todos tenemos diferentes enfoques de la privacidad. Algunos estudiantes prefieren vivir solos, mientras que a otros no les importa compartir una habitación o piso con personas que no conocen.
Al estudiar en el extranjero, vivir con alguien de otro país suele ser lo más destacado de toda la experiencia, ¡así que lo recomendamos encarecidamente! Especialmente para los estudiantes que tienen dificultades para hacer amigos en otras circunstancias o que comienzan sus estudios más tarde que los demás: ¡es una forma rápida de integrarse y conocer gente nueva! Si vivir con otros no es lo tuyo, podrías considerar encontrar un lugar con habitaciones individuales pero con áreas comunes abiertas.
Si vivir en una residencia de estudiantes no es una opción, encontrar otro lugar puede ser un verdadero desafío. Pero todo es posible, y aquí hay algunos consejos para ti:
A la hora de planificar tu presupuesto, la opción más económica suele ser vivir en una residencia de estudiantes. Sin embargo, eso no siempre es posible: no todas las universidades tienen dormitorios para estudiantes o suficientes habitaciones. Si ese es el caso, deberá consultar otras opciones de alojamiento y encontrar la más asequible, por ejemplo, para compartir un apartamento con otros estudiantes.
Tómate tu tiempo para pensar en tus preferencias y revisa minuciosamente todas las opciones de alojamiento que tu ciudad de acogida tiene para ofrecer.
Para ayudarte, también hemos recopilado consejos útiles de estudiantes que estudiaron en el extranjero antes:
Consulte a los socios de ESN para obtener descuentos en alojamiento: https://www.esn.org/partners
Ir al extranjero para un programa de intercambio puede ser una experiencia emocionante y gratificante, pero es importante asegurarse de haber realizado todos los trámites necesarios antes de partir. Aquí hay algunas cosas a considerar:
Asegúrate de que tu pasaporte o tarjeta de identificación nacional (para ciudadanos de la UE/EEE) esté actualizado. El documento debe ser válido 6 meses después de la fecha de viaje. No olvides verificar si necesitas una visa para ingresar al país. Si eres ciudadano de la UE, puedes trasladarte a otros países de la UE, así como a Liechtenstein, Suiza, Islandia y Noruega sin visado.
Si te vas al extranjero por más de 3 meses, es posible que debas registrar tu residencia en el país receptor.
Como estudiante, asegúrate de tener contigo:
Los demás pasos de registro y los precios dependen del país anfitrión.
Después de registrar tu residencia, recibirás un certificado de registro. En muchos países, se requiere que tengas el documento contigo en todo momento, aunque no serías expulsado solo por esto.
Si no eres ciudadano de la UE/EEE, tienes un permiso de residencia temporal válido de tu país de origen, y prueba que se va al extranjero en virtud de un acuerdo entre dos universidades (por ejemplo, un acuerdo Erasmus+), puedes ingresar y permanecer en un País de la UE/EEE por un período de hasta 360 días.
Sin embargo, si tu permiso de residencia temporal ha vencido o vencerá cuando estés en el extranjero, debes cumplir con los requisitos de inmigración específicos establecidos por el país anfitrión. Te recomendamos que te comuniques con la Oficina Internacional de tu institución anfitriona para obtener información actualizada.
Comprueba si tu seguro de salud te cubrirá mientras estés en el extranjero. Si no, considera comprar una póliza de seguro de salud internacional. Si es residente de la UE/EEE, tienes derecho a la atención médica necesaria proporcionada por el estado en todos los países de la UE/EEE. Asegúrate de solicitar la Tarjeta Sanitaria Europea (TSE) a tu proveedor nacional de seguros de salud antes de viajar al extranjero. Ten en cuenta que EHIC no garantiza servicios gratuitos y no es una alternativa al seguro de viaje.
Consejo! Haz copias de documentos importantes, como tu pasaporte, visa e información del seguro médico, y déjalas con un familiar o amigo de confianza.
Si te ocupas de estos trámites antes de partir, puedes asegurarte un comienzo sin estrés en tu experiencia en el extranjero.
Como estudiante o adulto joven, probablemente ya tengas los conceptos básicos para administrar tu presupuesto. A pesar de tu experiencia, ir al extranjero puede causarles ansiedad financiera a algunos. Tener un plan para manejar los desafíos financieros puede ayudar a reducir el estrés.
Una vez que identifiques los posibles problemas con anticipación, es menos probable que te pillen con la guardia baja. ¿Qué podría pasar? ¿Perder una tarjeta de crédito o débito? ¿Transferencia de beca tardía? ¿Perder dinero en efectivo durante el viaje? ¿Gastos excesivos? ¿Gastos inesperados? Mantén una lista corta, pero vuelve a ella varias veces, tanto antes como después de tu partida.
Antes de ir de intercambio, haz un presupuesto que te ayude a administrar tu dinero. Comienza recopilando toda tu información financiera, incluidos tus ingresos, gastos y cualquier deuda que tengas. Haz una lista de tus gastos fijos, como el alquiler, y tus gastos variables, como comestibles y entretenimiento. Calcula tus ingresos, incluida tu beca Erasmus+ o cualquier otra fuente de ayuda económica. Resta tus gastos mensuales totales de tus ingresos totales para ver cuánto dinero te sobra cada mes. Si tus gastos exceden tus ingresos, deberás hacer ajustes a su presupuesto.
Las aplicaciones de presupuesto pueden ayudarte a realizar un seguimiento de tus gastos y mantenerte dentro del presupuesto. Busca una aplicación que te permita establecer metas financieras, realizar un seguimiento de tus gastos y crear un presupuesto. Verifica los recursos de tu banco: a veces tienen herramientas de presupuesto ya integradas en una aplicación bancaria.
Los estudiantes a menudo se convierten naturalmente en expertos en ahorro. Puedes elegir entre muchos descuentos para estudiantes (asegúrate de tener una tarjeta de estudiante reconocida internacionalmente, por ejemplo, ISIC), cocinar con tus compañeros de piso, organizar fiestas en lugar de salir, etc. Establecer un plan de ahorro te motivará o simplemente lo puedes usar como una hucha. Un plan de ahorro a menudo se reduce a establecer tus prioridades. Ya se trate de comida durante una fiesta una semana, o de un viaje para cenar la próxima semana. Te enfrentarás a estas decisiones con bastante frecuencia.
Ten en cuenta que la beca Erasmus+ está destinada a apoyarte, no a cubrir todos tus gastos. Hacer un plan financiero es, por lo tanto, muy importante.
Consejo. Para la mayoría de los estudiantes el gasto principal es el alojamiento. Al planificar tu presupuesto, concéntrate primero en este gasto.
Saber administrar tu presupuesto es una habilidad muy valiosa y esperamos que te conviertas en un experto en ello. Sin embargo, si tienes problemas, no tengas miedo de buscar ayuda. Tu universidad de acogida puede tener recursos financieros disponibles o puedes hablar con un asesor financiero o un consejero para obtener orientación.
Hello! Bonjour! Hola! Konnichiwa!
Al planificar tus estudios en el extranjero, es imprescindible llegar a los conceptos básicos de la(s) lengua(s) extranjera(s).
Probablemente usarás más de un idioma extranjero: uno para estudiar (para la mayoría de ustedes, inglés) y otro para comunicarse con los locales (el idioma oficial de tu país de acogida). Ambos son igualmente importantes pero requieren una preparación diferente.
La mayoría de las instituciones requieren un nivel de competencia en inglés (u otro idioma) de B1/B2 para fines académicos. Si este no es tu idioma materno, puede llevar algún tiempo acostumbrarse a hablar, escuchar o escribir en este idioma.
Esto es lo que puedes hacer para sentirte más cómodo al usar un idioma extranjero en tu vida diaria.
En algunas instituciones son gratuitos para los estudiantes y, en algunos casos particulares, es posible que incluso obtengas créditos adicionales por completar los cursos.
Esta es una forma informal de aprendizaje que es perfecta cuando no estás aprendiendo un idioma desde cero y, especialmente, cuando quieres desarrollar tus habilidades para hablar. Si tienes suerte, también puedes conocer gente del país al que vas. Si lo haces, asegúrate de pedir consejos prácticos, no solo para la práctica del idioma sino también para vivir en el país, conectar con los lugareños, consejos culturales, etc. ¡Tener conexiones a menudo es útil!
Pueden ayudarte a mejorar tus habilidades lingüísticas a tu propio ritmo y, lo que es más importante, son muy eficientes. Hay muchas aplicaciones para elegir, así que investiga primero. Ten en cuenta que la mayoría de las aplicaciones no son gratuitas, pero pueden ofrecer una prueba gratuita. La lista de las más populares la encontrará en «recursos útiles» a continuación.
Involúcrate en clubes de estudiantes que tengan estudiantes extranjeros, como ESN. No solo puedes practicar tus habilidades lingüísticas mientras organizas actividades para ellos, sino que también puedes participar activamente en clases de idiomas impartidas por estudiantes de intercambio si tu ESN local ofrece este servicio.
Todos los participantes de Erasmus+ deben realizar la evaluación de idioma OLS (Online Language Support) antes del comienzo de la movilidad. OLS ahora está disponible en una nueva plataforma: EU Academy. La plataforma OLS está compuesta por 29 comunidades de aprendizaje de idiomas en línea (una por idioma de los países del Programa Erasmus+) con acceso a cursos de idiomas gratuitos. Para acceder al OLS, ponte en contacto con la Oficina Internacional de tu universidad de origen.
Y, por último, nuestro último consejo: sumérgete total y activamente en el idioma hablando o enviando mensajes de texto con extranjeros, viendo películas, escuchando canciones y podcasts, leyendo libros e incluso hablando con tus amigos o familiares, y estarás preparado en poco tiempo!
Duolingo https://www.duolingo.com/
Babbel https://www.babbel.com/
Rosetta Stone https://www.rosettastone.com/
Memrise https://www.memrise.com/
HelloTalk https://www.hellotalk.com/
Un nuevo año académico, nuevos amigos y desafíos pueden resultar en alegría, curiosidad y otros sentimientos agradables. Pero no es un secreto que las nuevas experiencias también pueden causar estrés, incertidumbre y generar preguntas.
La adaptación cultural es un proceso que requiere tiempo para que una persona se integre a una nueva cultura y se sienta cómoda dentro de ella. A veces, los estudiantes esperan que después de mudarse a un nuevo país hagan nuevos amigos de inmediato, disfrutar todo lo relacionado con la nueva cultura y sentirse como en casa. Estas expectativas pueden hacerse realidad, pero también pueden requerir algo de tiempo, esfuerzo y paciencia.
La adaptación ocurre en diferentes etapas:
No significa necesariamente que todos pasen por cada fase en el orden exacto. Algunas personas experimentan algunas fases, otras las experimentan todas y otras pueden estar yendo y viniendo. Echemos un vistazo a cómo otros estudiantes suelen experimentar estas fases.
Cuando los estudiantes llegan a un nuevo país, las primeras impresiones suelen ser bastante positivas. Los estudiantes disfrutan de la nueva ciudad y se sienten emocionados de aprender nuevos idiomas o probar comida nueva. Comienzan a planear viajar por el país y hacer nuevos amigos. En este momento los estudiantes están motivados para aprender y experimentar cosas nuevas y visitar nuevos lugares.
Si bien la fase de luna de miel hace que todos vean las cosas con colores más brillantes, más tarde los colores pueden volverse aún más oscuros de lo que son. Este es el momento en que golpea la decepción y el choque cultural. Durante esta fase, todo puede parecer no tan amable y divertido como se esperaba, y se vuelve más difícil hacer nuevos amigos. Puedes comenzar a extrañar tu comida, ciudad natal, amigos, familia, hogar, y las diferencias se vuelven molestas. Si comienzas a sentir nostalgia, cansancio o infelicidad, no dudes y busca ayuda: habla con tus amigos o familiares, habla con sus compañeros de clase o solicita asesoramiento psicológico.
Después de la fase de choque cultural, las personas tienden a llegar a la fase de ajuste. Aquí es cuando podrías comenzar a aceptar la nueva cultura y cambiar las actitudes negativas por otras más abiertas y positivas. Durante esta fase, los estudiantes a menudo comprueban que este nuevo país o universidad no es tan diferente, desagradable o aterrador. Los estudiantes aprenden a disfrutar del nuevo clima, la comida, los lugares, la cultura y la compañía de los demás.
Cuando llegue la fase de aceptación, es posible que empieces a sentirte casi como en casa. Durante esta fase, los estudiantes se involucran más en las actividades universitarias, hacen nuevos amigos, viajan más e incluso comienzan a hacer planes para quedarse en el nuevo país por un período más largo.
Otra fase que los estudiantes a veces experimentan…
Esto solo lo experimentan algunos estudiantes que viajan de regreso a su país de origen. Durante esta fase, los estudiantes suelen decir que ya no quieren volver a casa porque tienen una vida social activa en el país de acogida.
Mudarse a un nuevo país es divertido y valioso, pero a menudo lleva tiempo adaptarse. Es muy natural y normal no solo sentirse feliz o emocionado sino también triste, solo o decepcionado a veces.
Un recordatorio rápido:
No ignores tus sentimientos, habla con tus amigos, familiares, compañeros de piso o busca ayuda psicológica en tu universidad. Hablar puede ayudarlo no solo a usted, sino también a quienes lo rodean.
CONSEJOS. Para ayudarlo a adaptarse a su cultura anfitriona:
COSTABEX video y taller sobre choque cultural: https://costabex.eu/culture-shock/
Si vivir (y estudiar) en el extranjero todavía te parece aterrador, debes saber que hay personas que siempre están listas para ayudarte, y ellos mismos son estudiantes. ¡Solo necesitas comunicarte!
Casi todas las universidades en estos días tienen un club u organización de estudiantes que se enfoca específicamente en estudiantes internacionales, ya sea que busquen un título, intercambien o ambos. Estas organizaciones comparten el objetivo de asegurarse de que todos los estudiantes que ingresan se sientan bienvenidos, integrados, representados e informados.
ESN es la mayor red de estudiantes sin ánimo de lucro de Europa. La misión de ESN es representar a los estudiantes internacionales y brindar oportunidades para la comprensión cultural y el autodesarrollo bajo el principio de «Estudiantes ayudando a estudiantes». ESN está activo en más de 40 países, así que asegúrate de verificar si tienen una sección en tu universidad o ciudad de acogida. ESN apoya a los estudiantes ayudándolos con la integración social, práctica y académica. Es conocido principalmente por sus actividades a nivel local: varios eventos sociales y de ocio, viajes dentro de un país de acogida, proyectos culturales, festivales y, por supuesto, fiestas.
Algunas secciones de ESN también ejecutan, o apoyan, a las oficinas internacionales locales con programas Mentor/Compañero. Dichos sistemas de tutoría aseguran la integración de los estudiantes mediante la asignación de estudiantes-voluntarios locales para apoyo individual. Entonces, si tienes alguna pregunta práctica sobre tu destino de intercambio, un Mentor/Compañero es tu persona a quien acudir. La mayoría de las secciones de ESN tienen solicitudes en línea para los estudiantes que necesitan un mentor, puedes buscarlo en el sitio web de la sección local de ESN o en la página de Facebook.
Los sistemas de tutoría son más útiles cuando la llegada a tu destino de intercambio está cerca, pero si aún estás a tiempo, puedes pedir ayuda a los estudiantes que fueron a tu universidad anfitriona uno o dos semestres antes. Algunas universidades ejecutan programas de embajadores de Erasmus+ (o, en general, de intercambio) en los que los estudiantes representan a la universidad y al país en el que han estado estudiando y ofrecen orientación práctica e información. Si tu universidad de origen no tiene una, no te preocupes: la Oficina Internacional puede ayudarte a ponerte en contacto personalmente con los antiguos estudiantes de intercambio.
Encuentra la sección ESN en tu ciudad de acogida aquí:
Ha llegado el día: es hora de despedirse de tus amigos y familiares, hacer la maleta o dos y prepararse para tu partida. Pero, ¿estás realmente listo? Esta es la información final antes de partir.
¿A qué es difícil decidirse? ¡Pero te tenemos cubierto! En primer lugar, deberás hacer una lista de todo lo que puedas necesitar. Estos son nuestros consejos:
ESENCIAL
OPCIONAL
Trata de ir lo más ligero posible para facilitar el viaje. Considera traer artículos versátiles que se puedan mezclar y combinar y no olvides dejar espacio en tu maleta para los recuerdos.
Si tienes artículos grandes o voluminosos que no quieres llevar contigo en el avión, considera enviarlos con anticipación a tu destino. Esto puede ahorrarte espacio en tu equipaje y reducir la cantidad de peso que tienes que llevar. ¡Esto es especialmente útil al planificar tu viaje de regreso a casa!
Siguiendo estos consejos, puedes empacar de manera eficiente y estar bien preparado para tu semestre en el extranjero.
Consejos de una ex alumna de intercambio sobre cómo empacar el equipaje: https://youtu.be/2XEdpiH9vWA
Prepararse para lo desconocido no es fácil, algunos dirían que imposible. Pero si bien internet está lleno de historias de éxito de estudiantes, nos gustaría compartir contigo algunas «historias de fracaso», algo que les sucedió a estudiantes de intercambio en el pasado. Ser consciente de lo que podría suceder probablemente reducirá el estrés Si te encuentras en tal situación, la buena noticia es que la mayoría de las situaciones que encontrarás aquí se resolvieron de una forma u otra. ¡Y tal vez encuentres una solución a algunos de los posibles problemas antes de que sucedan!
Si lo leíste todo y nada te preocupó, ¡bravo! De lo contrario, vuelve a leerlo y consulta con sus amigos, familiares y empleados de la universidad. ¡Hay una solución para (casi) todo!
Te mantendremos informado sobre cómo lidiar con las experiencias negativas una vez que estés en el extranjero. Puede que no tengas soluciones prácticas, pero aprenderás a calmar tu mente en situaciones estresantes.
COSTABEX taller en gestión de crisis: https://costabex.eu/crisis-situations/
COSTABEX audios para meditar: https://costabex.eu/meditation-audios/
