Mantener un equilibrio saludable entre estudio y descanso es crucial para los estudiantes de intercambio, quienes pueden enfrentar nuevos desafíos, como adaptarse a una cultura, idioma y sistema académico diferentes. A continuación se ofrecen algunos consejos para lograr el equilibrio:
- Establece objetivos claros para tu programa de intercambio: antes de partir, piensa en lo que quieres lograr durante tu intercambio. Esto le ayudará a priorizar su tiempo y gestionar su carga de trabajo.
- Establece una rutina: una rutina regular puede ayudarte a mantenerte organizado y administrar tu tiempo de manera efectiva. Intenta reservar momentos específicos para estudiar, descansar y explorar tu ciudad anfitriona.
- Motivación: Si tienes una larga lista de tareas pendientes mañana, elige la más fácil y hazla. Una sensación de logro funciona como un gran impulso de motivación. Después de que elimines la tarea más indeseable de la lista, todo lo demás te parecerá más fácil, e incluso la tarea que hiciste no te parecerá tan aterradora una vez terminada.
Si tienes un trabajo extenso que escribir o necesitas dedicar muchas horas a estudiar, puede que te dé miedo incluso empezar. Un ejercicio puede aliviar una situación: tómate solo 15 minutos para hacerlo (por ejemplo, 15 minutos para leer tus notas o un libro, 15 minutos para resolver problemas de matemáticas). Trabajar solo 15 minutos no parece dar tanto miedo, por lo que será más fácil decidirse a empezar a estudiar. Durante estos 15 minutos de “calentamiento” en la persona suele surgir cierta curiosidad e interés que le ayudan a seguir estudiando.
- Haz pausas: ¡no intentes hacer todo a la vez! Tomar descansos te ayuda a recargar energías y a volver a tus estudios con energía fresca.
- Practica el autocuidado: estar en el extranjero puede resultar abrumador, por eso es importante que te cuides. Haga ejercicio, coma bien y duerma lo suficiente. No tenga miedo de buscar ayuda si se siente abrumado o añora su hogar.
- No seas demasiado duro contigo mismo: es normal sentirte estresado o añorando tu hogar durante tu intercambio. Recuerda que estás en un lugar nuevo y que está bien cometer errores. Sea amable consigo mismo y busque apoyo si lo necesita.
- Recompensa: piensa en algo bonito con lo que puedas recompensarte después de completar la tarea. Puede ser un rico panecillo, salir a caminar mientras brilla el sol, una llamada telefónica con tu prima o literalmente cualquier cosa que te traiga alegría. Permítete sentir el placer después de completar una tarea difícil y la próxima vez tu cerebro recordará que vale la pena.
Siguiendo estos consejos podrás mantener un equilibrio saludable entre estudio y descanso y aprovechar al máximo tu programa de intercambio.
