03. Psichikos sveikata
Kas yra psichinė sveikata ir kokios yra psichikos sveikatos problemos? Nerimas prieš baimę ir kaip jie pasireiškia atskirai ir kaip galime juos atpažinti savo kūne. Kas yra panika ir depresija?
Sužinosime, kaip dirbti su kiekviena būsena naudojant skirtingus atsipalaidavimo būdus ir kaip geriausia jų išvengti iš anksto. Jei negalime patys padėti išspręsti tam tikros problemos, į ką geriausia kreiptis pagalbos.
Tu Išmoksi
- Atpažinkite psichologinius sunkumus savyje
- Dirbkite su nerimu
- Kas ir kaip kreiptis pagalbos
- Kaip padėti psichologinių sunkumų turinčiam artimam žmogui
Plius Taškai
- Jacobsono progresuojantis raumenų atpalaidavimas
- Inkaravimo būdai panikos metu
- Su dėkingumu dirbantys metodai
video
Meditacijos garso įrašai
Šis pratimas padeda greitai nusiraminti, kai kyla stipri emocija, pvz. baimė, nerimas, pyktis.
Kai žmogus pergyvena dėl praeities įvykių arba nerimauja dėl ateities, šis pratimas gali padėti susikoncentruoti į čia ir dabar ir nusiraminti.
Ši relaksacija naudojant vaizduotę ir kvėpavimą padeda atsipalaiduoti, nusiraminti ir šiek tiek pailsėti.
Relaksacijos pratimai gali būti atliekami tiek gulint, tiek sėdint, svarbu, kad jaustumėtės patogiai.
Šios relaksacijos metu yra įtempiamos atskiros raumenų grupės tam, kad lengviau pajustumėte kūno atsipalaidavimą. Ši relaksacija padeda palengvinti įtampą, stresą, nerimą bei padeda atsipalaiduoti prieš miegą.
Box breathing is a technique used when taking slow, deep breaths. It can heighten performance and concentration while also being a powerful stress reliever. It’s also called four-square breathing.
