02. Kultūrinis šokas
Kultūrinį šoką arba akultūracijos stresą sukelia nerimas, kylantis dėl pažįstamų socialinės sąveikos ženklų ir simbolių praradimo.
Kodėl mes tai patiriame?
Kaip tai pasireiškia?
Į šiuos ir kitus klausimus bus atsakyta seminare. Sužinosite, kaip pasirūpinti savimi, supažindinsime su dėmesingo įsisąmoninimo technikomis, kurios padeda ne tik kaip prevencija, bet ir tuo atveju, jei jau tenka išgyventi kultūrinį šoką.
Tu Išmoksi
- Atpažinti akultūracinio streso etapus
- Sumažinkite akultūracijos poveikį
- Kaip geriausiai pasiruošti kelionei ir „pritapti“ naujoje aplinkoje
Plius Taškai
- Tikslų nustatymas naudojant SMART modelį
- Mindfulness metodai (pvz., bodyscan)
video
Meditacijos garso įrašai
Šis pratimas padeda greitai nusiraminti, kai kyla stipri emocija, pvz. baimė, nerimas, pyktis.
Kai žmogus pergyvena dėl praeities įvykių arba nerimauja dėl ateities, šis pratimas gali padėti susikoncentruoti į čia ir dabar ir nusiraminti.
Ši relaksacija naudojant vaizduotę ir kvėpavimą padeda atsipalaiduoti, nusiraminti ir šiek tiek pailsėti.
Relaksacijos pratimai gali būti atliekami tiek gulint, tiek sėdint, svarbu, kad jaustumėtės patogiai.
Šios relaksacijos metu yra įtempiamos atskiros raumenų grupės tam, kad lengviau pajustumėte kūno atsipalaidavimą. Ši relaksacija padeda palengvinti įtampą, stresą, nerimą bei padeda atsipalaiduoti prieš miegą.
Box breathing is a technique used when taking slow, deep breaths. It can heighten performance and concentration while also being a powerful stress reliever. It’s also called four-square breathing.
