01. Streso valdymas
Pirmieji rudens serijos seminarai paruošia mus pažinti ir valdyti stresą. Bus aptariama, kaip kyla stresas ir kaip jis veikia mūsų organizmą. Kadangi mūsų projektas visų pirma skirtas studentams, vykstantiems į ERASMUS+, patariame jiems, kaip susidoroti su stresu, kuris kyla prieš kelionę ir gali kilti kelionės metu. Pavyzdžiui, turėjimas informacijos apie sveiką mitybą, sąmoningą judėjimą, kokybišką miegą ir kt, gali padėti sumažinti stresą per šį sudėtingą studento gyvenimo pokytį.
Tu Išmoksi
- Atpažinkite savo stresorius
- Kaip išvengti lėtinio streso
- Įveikimo mechanizmai
Plius Taškai
- Sukursite psichikos sveikatos pirmosios pagalbos dėžutę
- Išmokite pagrindinių kvėpavimo pratimų
video
Meditacijos garso įrašai
Šis pratimas padeda greitai nusiraminti, kai kyla stipri emocija, pvz. baimė, nerimas, pyktis.
Kai žmogus pergyvena dėl praeities įvykių arba nerimauja dėl ateities, šis pratimas gali padėti susikoncentruoti į čia ir dabar ir nusiraminti.
Ši relaksacija naudojant vaizduotę ir kvėpavimą padeda atsipalaiduoti, nusiraminti ir šiek tiek pailsėti.
Relaksacijos pratimai gali būti atliekami tiek gulint, tiek sėdint, svarbu, kad jaustumėtės patogiai.
Šios relaksacijos metu yra įtempiamos atskiros raumenų grupės tam, kad lengviau pajustumėte kūno atsipalaidavimą. Ši relaksacija padeda palengvinti įtampą, stresą, nerimą bei padeda atsipalaiduoti prieš miegą.
Box breathing is a technique used when taking slow, deep breaths. It can heighten performance and concentration while also being a powerful stress reliever. It’s also called four-square breathing.
