01. Obvladovanje
Prva delavnica prve jesenske serije nas spodbuja k ozaveščanju, kaj je stres. Kako nastane stres in kako vpliva na naše telo. Ker je naš projekt namenjen predvsem študentom, ki se odpravljajo na ERASMUS+, jim svetujemo, kako se soočiti s stresom, ki se pojavi pred in med potovanjem. Kot so – vedeti, kaj jem, se zavestno gibati, kako mi lahko pomagajo vitamini, kakovosten spanec in drugi nasveti, ki lahko pomagajo zmanjšati stres ob tej zahtevni spremembi v življenju študenta.
NAUČILI SE BOSTE
- Prepoznati svoj faktor stresa
- Kako preprečiti kronični stres
- Mehanizme obvladovanja
PLUS TOČKE
- Ustvarili boste omarico prve pomoči za duševno zdravje
- Naučili se boste osnovnih dihalnih vaj
video
ZVOČNI POSNETKI MEDITACIJE
Z miselnim skeniranjem samega sebe ozavestite vsak del svojega telesa in opazite morebitne bolečine, napetosti ali splošno nelagodje.
Premišljeno prehranjevanje pomeni, da uporabljate vsa svoja fizična in čustvena čutila, da doživite in uživate v izbiri hrane, ki jo sprejemate. To pomaga povečati hvaležnost za hrano, kar lahko izboljša splošno izkušnjo prehranjevanja.
Progresivna mišična relaksacija (PMR) je tehnika globoke sprostitve, ki se učinkovito uporablja za obvladovanje stresa in tesnobe, lajšanje nespečnosti in drugo.
Škatlasto dihanje je tehnika, ki se uporablja pri počasnem, globokem vdihu. Lahko poveča učinkovitost in koncentracijo, hkrati pa je tudi močno sredstvo za lajšanje stresa. Imenuje se tudi dihanje štirih kvadratov.
