Costabex

02. Choque cultural: choque con la realidad

El choque cultural o estrés aculturativo está causado por la ansiedad derivada de la pérdida de los signos y símbolos familiares de la interacción social.

¿Por qué lo experimentamos?

¿Cómo se manifiesta?

Estas y otras preguntas serán respondidas en el taller. Aprenderás a cuidarte y te introduciremos en técnicas de mindfulness que ayudan a prevenir, pero también a aliviar si esto ya ha sucedido.

APRENDERÁS

  • A reconocer las etapas del estrés choque cultural
  • Minimizar los efectos del choque cultural
  • Cómo prepararse mejor para el viaje y «encajar» en el nuevo entorno

ADEMÁS

  • Establecer objetivos utilizando el modelo SMART
  • Técnicas de mindfulness (ej, escaneo corporal)

video

DOCUMENTOS

AUDIOS DE MEDITACIóN

Al escanearte mentalmente a ti mismo, traes conciencia a cada parte de tu cuerpo, notando cualquier dolor, tensión o malestar general.

Comer conscientemente significa que estás usando todos tus sentidos físicos y emocionales para experimentar y disfrutar las elecciones de alimentos que haces. Esto ayuda a aumentar la gratitud por la comida, lo que puede mejorar la experiencia general de comer.

La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica de relajación profunda que se ha utilizado con eficacia para controlar el estrés y la ansiedad, aliviar el insomnio y más.

La respiración del cuadrilátero es una técnica que se usa cuando se respira lenta y profundamente. Puede aumentar el rendimiento y la concentración al mismo tiempo que es un poderoso calmante para el estrés. También se llama respiración de cuatro cuadrados.