02. Kulturni šok
Kulturni šok ali akulturacijski stres povzroči tesnoba, ki izhaja iz izgube znanih znakov in simbolov socialne interakcije.
Zakaj ga doživljamo?
Kako se manifestira?
Na ta in druga vprašanja bomo dobili odgovore na delavnici. Naučili se boste poskrbeti zase in predstavili vam bomo tehnike čuječnosti, ki pomagajo kot preventiva, pa tudi kaj narediti, če pride do samega šoka.
NAUČILi SE BOste
- Prepoznati stopnje akulturacijskega stresa
- Zmanjšati učinke akulturacije
- Kako se najbolje pripraviti na pot in se »vživeti« v novo okolje
PLUS TOČKE
- Postavljanje ciljev po modelu SMART
- Tehnike čuječnosti (npr. bodyscan)
video
ZVOČNI POSNETKI MEDITACIJE
Z miselnim skeniranjem samega sebe ozavestite vsak del svojega telesa in opazite morebitne bolečine, napetosti ali splošno nelagodje.
Premišljeno prehranjevanje pomeni, da uporabljate vsa svoja fizična in čustvena čutila, da doživite in uživate v izbiri hrane, ki jo sprejemate. To pomaga povečati hvaležnost za hrano, kar lahko izboljša splošno izkušnjo prehranjevanja.
Progresivna mišična relaksacija (PMR) je tehnika globoke sprostitve, ki se učinkovito uporablja za obvladovanje stresa in tesnobe, lajšanje nespečnosti in drugo.
Škatlasto dihanje je tehnika, ki se uporablja pri počasnem, globokem vdihu. Lahko poveča učinkovitost in koncentracijo, hkrati pa je tudi močno sredstvo za lajšanje stresa. Imenuje se tudi dihanje štirih kvadratov.
